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轻断食“饿肚子”,也是一种养生

2018-04-16 18:25  来源:茶叶店加盟网   作者:茶店小编  点击:  次
人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。一直以为每天的酒足饭饱,就是健康的饮食方式,其实适当饿肚子,也是一种养生。这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来。专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问,不

为什么是轻断食,轻断食的好处
   “人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。一直以为每天的酒足饭饱,就是健康的饮食方式,其实适当“饿肚子”,也是一种养生。这几年来,轻断食逐渐在全球流行起来。专家认为,科学地轻断食的确利于身体健康,但其中有很多学问,不要贸然尝试。
 
一、什么是“轻断食”?
  轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。轻断食时,不仅要创造一个健康、安详的生活环境,远离不健康食物,调整情绪和睡眠,还要调整人际环境,给自己更多正能量。
 
二、全球流行的轻断食主要有: 
  1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。 
  2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。 
  3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。 
  4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。 
 
三、需要注意的是:
  孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。

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