早茶一杯，一天威风 ;  午茶一杯，劳动轻松;  晚茶一杯，提神去痛 ;  一日三杯，雷打不动.

　　这句民间流传的茶谚语，非常形象地表达了喝茶的方法和好处。

　　但是这句话并不是告诉我们，喝茶就是要早中晚各一杯哦！下面就和清风一起来看看如何适量的饮茶吧。

　　1、用喝水的方法来类比喝茶

　　一杯茶喝下去我们喝的最多的是什么？是茶多酚、咖啡碱、茶氨酸？

　　当然是水！

　　要搞清楚一天喝多少茶才合适，得先知道一天喝多少水，饮水加上饮茶的量，就是人体一天需水量的总和了。

　　人体一天的需水量约为2500ml，从食物中摄取的水分约为600ml，人体自身代谢能产生约300ml的水分。

　　2500ml-600ml-300ml=1600ml

　　按一杯水200ml来算1600ml÷200ml=8

　　因此，除去食物中摄取和自身代谢，普遍流传人需要直接摄入的“一天八杯水”的说法在理论上基本是能说得过去的。

　　为什么说基本是说得过去的？因为理论上站得住脚的东西，在实际上要结合具体的情况来看。

　　不同的情形、不同的人的身体状况差异很大，没必要完全照搬这个数值。

　　2、口渴才喝水真的对身体不好吗？

　　很多“专家”还倡议，不要等口渴了再喝水，口渴是“极度缺水”的标志，许多人“慢性缺水”之后，已经不能够感知到缺水的信号了。

　　真的是这样吗？

　　事实上，这个说法暂时还没有找到依据。

　　宾夕法尼亚州立大学营养学教授洛尔斯不赞同这个观点，她的研究没有发现任何关于人“慢性缺水”的证据。

　　在2004年，美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题，他们认为：绝大多数健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分。

　　“一天八杯水”这个饮水量本身在合理的范围内，但过于强调这个数值，认为“不渴也要喝够这么多的量”则是不正确的。

　　因此，关于喝水这件事还是顺其自然，感觉到渴了就喝，不要等到渴的难受了才喝，不用太在意一天喝了几杯。

　　3、适量喝茶，才更健康

　　前文提到，理论上人体每天所需直接饮水量大约为1600ml，这里面如何分配喝水、喝饮料还是喝茶，就看个人的喜好了。

　　当然，饮料里还有大量的糖分、热量，还是喝水、喝茶更健康一些。

　　我们都知道，过量饮水容易“水中毒”。在短时间内饮用大量的水，会给心脏和肾脏增加负担。即使运动之后，一次性的饮水量最好不要超过250ml。

　　同理，茶里面绝大部分都是水，一杯茶慢慢喝慢慢品，一天分几次饮茶，让身体有个吸收消化的过程，切不可因为急需解渴就牛饮一大壶。  

　　按5克茶来算，冲泡3次，每次150ml。如果一天饮用两种茶，冲出6泡150ml的茶，大概的饮用量为900ml，是属于合理范围内的，其余的通过喝水来补充就差不多了。

　　早餐一小时后喝茶，开启美好的一天；午休起来喝茶，提高工作效率；下午来杯下午茶配茶点，补充能量，享受惬意生活；晚上喝茶不能太晚太多，保证睡眠质量。